کاهش وزن بعد از زایمان و رسیدن به اندام متعادل آرزوی هر زنی است که به تازگی مادر شده است. بارداری به خاطر تغییرات طبیعی و بعضا پرخوری‌های کنترل نشده، چاق کننده است و اندام مادران را به هم می ریزد اما هر زنی پس از زایمان می‌تواند به اندام رویایی خود دست پیدا کند. بانوان عجول اغلب در راه کاهش وزن پس از زایمان شکست می‌خورند، چرا که به دنبال رژیم‌های سریع و غیراستاندارد می‌روند. این نوع رژیم‌ها نه تنها سبب کاهش وزن نمی‌شوند بلکه آسیب‌های جبران ناپذیری را هم به بدن وارد می‌کنند. اگر می‌خواهید به روش اصولی پس از زایمان لاغر شوید باید صبور باشید، ورزش کنید، موادی که ارزش غذایی آن‌ها بالاتر است را جایگزین کنید و به مقدار مناسب کالری مصرف کنید. برای جلوگیری از اضافه وزن، می‌توانید مشاوره بارداری نیز دریافت نمایید.

منبع : کاهش وزن بعد از زایمان

از چه زمانی میتوانم برای کاهش وزن بعد از زایمان شروع کنم؟

بهترین راه برای کاهش وزن، رعایت رژیم غذایی و ورزش است. مطمئنا بلافاصله پس از زایمان نمی‌توانید این دو راهکار را به کار بگیرید به خصوص اگر زایمان‌تان سزارین باشد. متخصصان توصیه می‌کنند حداقل دو ماه پس از زایمان برای گرفتن رژیم غذایی و شروع برنامه ورزشی صبر کنید.

گرچه شما حداقل تا هفته ششم نمی‌توانید ورزش کنید و رژیم بگیرید اما می‌توانید راهکارهایی سالم را برای رسیدن به اندامی بهتر به کار ببندید. این راهکارها مقدمه‌ای برای کاهش وزن هستند و به کاهش سایز کمک می‌کنند.

راه‌های لاغری در ماه های اولیه پس از زایمان

• در دوران شیردهی فقط به 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه خود احتیاج دارید پس به بهانه شیردهی پرخوری نکنید.
• به کمک اپلیکیشن‌های کالری شمار، مقدار غذای روزانه خود را ثبت کنید.
• روزانه 8 تا 12 لیوان آب نوشید.
• میان وعده‌های سالم میل کنید و مقدار غذایی که مصرف می‌کنید را در 6 وعده جای دهید.
• غذاهای سرشار از پروتئین را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
• به نوزاد خود شیر بدهید تا رحم شما جمع شود.
• خوب بخوابید و خوب استراحت کنید.
• با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم از مکمل‌هایی مانند آهن، امگا3، کلسیم، مولتی ویتامین و … استفاده کنید.

لاغری و کاهش وزن پس از زایمان

همانطور که پیش‌تر گفته شد از 6 تا 8 هفته پس از زایمان می‌توانید ورزش و رژیم غذایی را شروع کنید. اما لازم نیست به خودتان سخت بگیرید و به بدن‌تان آسیب بزنید فقط باید صبر و پشتکار داشته باشید و مداوم و آهسته پیش بروید.

مقدار استاندارد کاهش وزن پس از زایمان هفته‌ای نیم کیلو است. این عدد را دست کم نگیرید. نیم کیلو در هفته یعنی دو کیلو در ماه و 24 کیلو در سال بدون سختی و فقط با پشتکار و مداومت.

برای کم کردن نیم کیلو در هفته و دو کیلو در ماه باید روزانه 500 کالری کمتر از نیاز بدن‌تان دریافت کنید. کاهش 500 کالری کار سختی نیست. برای سوزاندن 200 کالری اول فقط کافی است روزانه بین نیم ساعت تا یک ساعت و ربع ورزش کنید. برای کاهش 300 کالری باقی مانده تنها لازم است روزانه 6 قاشق برنج کمتر مصرف کنید.

بهترین ورزش ها پس از کاهش وزن

پیاده روی: پیاده روی آرام به همراه کالسکه یک ورزش عالی برای مادران است چرا که هم روحیه آن‌ها را عوض می‌کند، هم آسان است و هم به همراه فرزندش می‌تواند انجام گیرد.

رقص: رقص یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن است. با 45 دقیقه رقص می‌توانید حدود 200 کالری بسوزانید. خوبی رقص این است که در خانه می‌توان آن را انجام داد بدون هیچ امکانات خاصی.

ورزش های باشگاهی: اگر می‌توانید باشگاهی را پیدا کنید که قسمت مخصوص نگهداری کودک داشته باشد یا اگر می‌توانید فرزند خود را چند ساعتی پیش کسی بگذارید تا به باشگاه بروید پس خیلی خوش شانس هستید، چرا که ورزش‌های باشگاهی زیر نظر مربی بهترین راه برای کاهش وزن و سایز اصولی هستند.

تکنیک ها و ترفند های لاغری پس از زایمان

صبور باشید: اضافه وزنی که در طی 9 ماه به وجود آمده است یک شبه حل نمی‌شود. پس صبور باشید و در مسیر درست جا نزنید.

آرام غذا بخورید: پیام سیری پس از نیم ساعت به بدن می‌رسد، آرام غذا خوردن می‌تواند نقش اساسی در کاهش وزن داشته باشد.

غذاهای خانگی مصرف کنید: غذاهای آماده، غذاهای رستورانی و فست فودی، غذاهای بسته بندی شده و فراوری شده سرشار از مواد مضر برای بدن و رژیم کاهش وزن هستند. پس اگر می‌خواهید کاهش وزن سریع‌تری داشته باشید در خانه غذاهای سالم بخورید.

زیر نظر پزشک تغذیه قرار بگیرید: اگر شرایطش را دارید زیر نطر متخصص رژیم خود را رعایت نمایید. این روش مطمئن‌ترین و بهترین راه است.

نقش مسائل روحی در لاغری پس از زایمان

مسائل روحی نقش اساسی در افزایش و یا کاهش وزن دارند. استرس، اضطراب، نگرانی، افسردگی، به هم خوردن کیفیت خواب و … همه از عواملی هستند که می‌توانند بر سر راه کاهش وزن ایجاد مانع کنند. اگر پس از زایمان به مشکلات روحی دچار شده‌اید نیاز دارید که با یک مشاور مشورت کنید تا حال بهتری پیدا کنید و توان بیشتری برای مراقبت از خودتان و فرزندتان داشته باشید. مشورت با متخصص می‌تواند سریعا حال شما را خوب کند و آگاهی‌تان را در رابطه با دوران پس از زایمان بالا ببرد. برای آشنایی با مراقبت‌های مربوط به هر کدام از انواع زایمان کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه بارداری می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان کلینیک تخصصی نی نی مایند تماس حاصل نمایید.

سوالات متداول